อาหารการกินที่เหมาะสมของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์


สำหรับผู้หญิงเรา ในช่วงที่ตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสุขที่สุดและลำบากที่สุดช่วงหนึ่งของชีวิตเช่นกัน อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นย่อมส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างมาก และยังส่งผลต่อลูกน้อยในท้องอีกด้วย วันนี้เราจึงขอแนะนำหรือแบ่งปันอาหารที่ควรกินในช่วงตั้งครรภ์ในแต่ละเดือนกันค่ะ
เรื่องของอาหารการกินมีความสำคัญต่อคุณอย่างมาก โดยเฉพาะกับลูกน้อยในครรภ์ของคุณ จึงเป็นเรื่องที่จะต้องใส่ใจ และละเลยไม่ได้อย่างเด็ดขาด คุณจะต้องเข้าใจในเรื่องของการกินที่เหมาะสม และนึกไปถึงความต้องการของลูกน้อยด้วย ซึ่งสามารถเลือกกินได้ดังนี้
ช่วง 1-3 เดือนแรก
ช่วงตั้งครรภ์ 1-3 เดือนแรก เป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการพลังงานมากขึ้น และอาจมีอาการคลื่นไส้ รู้สึกเวียนศีรษะได้ เนื่องจากอาการแพ้ท้อง อาหารที่ควรทาน คุณสามารถทานอาหารได้ตามปกติ แต่ควรเน้นเมนูผักเป็นอาหารหลัก เพราะผักจะช่วยในการย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย หากมีอาการแพ้ท้อง คุณสามารถทานผลไม้รสเปรี้ยวได้ และควรดื่มเครื่องดื่มที่เป็นน้ำผลไม้สด เช่น น้ำส้มคั้น น้ำแตงโมคั้น เป็นต้น
ช่วง 4-6 เดือน
ในช่วงนี้ เป็นช่วงที่ลูกน้อยกำลังเจริญเติบโต คุณจึงรู้สึกอึดอัดท้องมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ อาหารที่ควรทาน คุณควรทานผักใบเขียวที่มีวิตามินสูง เช่น บล็อกโคลี คะน้า ผักบุ้ง แครอท ถั่วงอก มะเขือเทศ และปลาทะเล เพื่อเป็นการบำรุงลูกในท้อง หากคุณมีอาการท้องอืด ควรดื่มน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้ เพื่อช่วยระบาย
ช่วง 7-9 เดือน
เป็นช่วงที่คุณใกล้กำหนดคลอดแล้ว อาหารที่ควรทาน จึงเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง เช่น บล็อกโคลี แคนตาลูป ตับ เนื้อแดง ผักโขม ผักกาดหอม และหน่อไม้ฝรั่ง เมื่อใกล้คลอด คุณควรทานอาหารที่มีรสร้อน ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เลือดไหลเวียนดี มีน้ำนมมาก เช่น หัวปลี ใบกะเพรา กุยช่าย กานพลู มะละกอ ฟักทอง ขิง และใบแมงลัก
แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ และมีหลายอย่างที่คุณอยากกินตามใจปากโดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวเท่ากับตอนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่ก็จะต้องเลือกกินอย่างเหมาะสมด้วย นอกจากการกินอย่างเหมาะสมแล้ว คุณควรออกกำลังกาย หรือปฏิบัติตนต่างๆ อย่างเหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อให้เกิดความเหมาะสมและปลอดภัยมากที่สุด อีกทั้งยังเป็นการป้องกันอาการ ผมร่วงหลังคลอด อาการเจ็บปวด หรืออาการต่างๆ ได้อย่างมากอีกด้วย